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只有单杠双杠怎样尽量全面的练肌肉?
发布人:鸿运来彩票-鸿运来彩票官网-鸿运来彩票app-鸿运来彩票下载 发布日期:2019-12-28 20:59:22

  双杠臂屈伸: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 。

  一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

  展开全部双杠曲臂伸是经点哟,肱二头、三头、胸肌、三角肌、肩带肌、斜方肌、包括高难度的空中‘府握撑’。单杠引体向上:正握反握,窄握宽握,一手正握一手反握,

  练腹肌你是可以在双杠和单杠上练的! 比如 在单杠上:双手抓杠,用力二脚上抬,上肢不要动,腹部的力量,让双腿抬起!以你的能力分组做!最好在三组以上! 在双杠上:.1 坐在一根杠上,将腿放在另一根杠下面。2.臀部后移,悬空,使大腿和杠接触,支撑重心。3.双脚勾住另一根杠,保持平衡,上身自然倒垂。4.利用腰力使身体抬起。不管是在单 ,或双杠上都要分组做!~不要一次做到力竭!

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